‘11kg 감량’ 신봉선, ‘이 운동’ 꾸준히 하더니 체지방률 18% 달성?

[셀럽헬스] 개그우먼 신봉선 몸매 관리 비결

신봉선이 필라테스를 하고 있다. 사진=유튜브 채널 'ㄴ신봉선ㄱ' 영상 캡처

3개월 만에 체지방 11kg을 감량했다고 밝혀 화제가 된 코미디언 신봉선이 몸매 유지 비결을 공개했다.

최근 유튜브 채널 'ㄴ신봉선ㄱ'에는 '체지방률 18% 달성. 다이어터 신봉선 광고 촬영 3주 전 루틴 공개'라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 신봉선은 광고 촬영을 한 달 앞두고 본격적인 관리 모드에 돌입했다. 그는 피부과를 찾아 다양한 시술을 받은 다음 필라테스 수업에 참여했다. 신봉선은 "필라테스를 주 1회 하고 있다"며 고난도 동작도 가뿐하게 소화했다.

광고 촬영 전날 헬스장을 찾아 구슬땀을 흘린 그는 체지방률 18%를 기록한 인바디 수치를 공개해 감탄을 자아냈다. 신봉선의 담당 트레이너는 "여성분들이 체지방률 18%대가 나오는 건 남성으로 치면 체지방률 10% 이하로 나온 격"이라며 치켜세웠다.

광고 촬영 당일, 헤어·메이크업·코디를 마친 신봉선은 제작진에게 "나 좀 프로페셔널하지 않냐. 나 누구 닮았다고?"라며 너스레를 떨었다. 이에 제작진은 "아이유요"라고 마지못해 답해 듣는 이들을 폭소케 했다.

몸매와 기초대사량 유지에 도움되는 필라테스와 근력 운동

신봉선처럼 주 1회 정도 필라테스를 하면 다이어트 후 유지에 도움이 된다. 필라테스는 체중을 직접 크게 줄이는 운동은 아니지만, 다이어트 과정에서 약해지기 쉬운 코어 근육과 자세 안정성을 회복시켜 몸이 쉽게 무너지는 것을 방지한다. 여기에 주기적으로 헬스장을 찾아 근력 운동까지 병행하면 근육량과 기초대사량 유지 효과도 얻을 수 있다.

특히 필라테스에서 중요시하는 호흡 조절과 복압 유지 능력은 스쿼트나 데드리프트 등의 운동을 할 때 부상 위험을 낮추고, 더 효율적인 근육 자극을 가능하게 한다. 이는 결과적으로 운동 지속성을 높이고, 다이어트 후 요요 현상을 예방하는 데 중요한 요소로 작용한다.

근력 운동 먼저 하고 필라테스 나중에 하면 근육 회복에 좋아

이들 운동을 함께 한다면 주 2~3회 헬스장에서 근력 운동을 하고 필라테스를 그 다음 날이나 주 후반부에 배치해 누적된 피로를 정리하는 방식이 적절하다. 이렇게 운동 스케줄을 구성하면 근력 운동으로 인해 경직된 근육과 관절을 회복하면서 운동 흐름도 이어갈 수 있다.

만약 같은 날에 진행해야 한다면, 필라테스를 근력 운동 이후에 배치해 스트레칭과 마무리 운동으로 활용하는 것이 좋다. 이렇게 운동을 하면 신체 부담을 최소화하면서도 장기적으로 요요 현상을 예방하는 데 효과적이다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)