"달리기, 알고 뛰세요" 정형외과 의사의 달리기 입문서…'마라톤, 저 뛰어도 될까요?'

“나만의 페이스로 끝까지 완주한다.”
마라톤은 더 이상 엘리트 러너만의 영역이 아닙니다. 건강과 삶의 질 향상을 위해 달리기를 시작하는 일반인들이 늘면서 마라톤 역시 일상 속 도전 과제로 자리 잡았습니다. 하지만 체계적인 정보 없이 무작정 도전했다 부상으로 포기하는 이들도 적지 않습니다. 신간 『마라톤, 저 뛰어도 될까요?』는 바로 이 지점에서 출발합니다. “나도 과연 뛰어도 되는 걸까?”란 질문에 의학적이고 실전적인 가이드를 제공합니다.

책의 저자는 마라톤 100회 완주자이자 정형외과 전문의 남혁우. 스포츠의학을 기반으로 6,000여 명의 러너 데이터를 분석해, 부상 없는 마라톤 완주를 위한 준비과정과 훈련법을 집약했습니다. 러닝화 선택부터 스트레칭, 체력 보강, 대회 당일 페이스 전략, 회복까지 마라톤의 전 과정을 촘촘하게 안내합니다. 이봉주, 임은주 전 국가대표 마라토너가 “믿고 권하는 책”이라며 강력 추천한 이유입니다.

특히 주목할 만한 점은 초보자와 중급자를 위한 ‘4주·8주·10km·하프·풀코스 트레이닝 프로그램’을 수록했다는 것입니다. 러닝 레벨과 목표에 따라 독자 스스로 훈련 일정을 조정할 수 있도록 구성했으며, 부위별 부상 예방 운동법과 응급상황 대처법까지 상세하게 담았습니다. 마라톤을 포기하게 만드는 최대 요인인 ‘반복되는 부상’에서 벗어나는 데 실질적인 도움이 될 수 있는 내용입니다.

중반부에는 저자가 실제 진료실에서 자주 받은 질문을 추려 정리한 ‘진료실 Q&A’도 실려 있습니다. “미드풋 착지가 정말 좋은가요?”, “달리기 후 냉찜질이 좋을까요, 온찜질이 좋을까요?” 등, 러너들이 실전에서 마주하는 궁금증에 대해 저자의 전문성과 경험을 바탕으로 명쾌한 해설을 곁들였습니다.

저자가 자체 개발한 ‘RunBTI(런비티아이)’ 테스트도 수록되어 있습니다. 자신의 러너 성향을 파악해 무리 없이 달리기를 시작할 수 있도록 돕는 독창적인 도구입니다. ‘열정형 러너’인지 ‘신중형 러너’인지 성향을 분석하고, 각 유형별 맞춤형 트레이닝 조언을 제공해 지속 가능한 달리기 습관을 유도합니다.

책은 단순한 마라톤 입문서를 넘어, ‘기록을 위한 달리기’가 아닌 ‘삶을 바꾸는 달리기’를 지향합니다. 달리기를 시작하고 싶지만 두려움과 부상 걱정에 망설이고 있는 이들에게 든든한 길잡이가 되어줄 책입니다.

심가현 기자 [gohyun@mbn.co.kr]

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