남녀노소 쉽게 즐기는 탁구...운동 효과는?

탁구는 시간과 공간 제약이 적고 값비싼 장비가 필요하지 않아 많은 이들에게 사랑을 받는 운동이다. 아울러 탁구 라켓과 공은 노년층도 손쉽게 즐길 수 있을 정도로 가벼워 대표적인 생활체육으로 자리매김하고 있다. 여기에 탁구는 운동 효과까지 탁월하다. 탁구의 운동 효과에 대해서 자세히 살펴본다.

탁구ㅣ출처: 미드저니

근력 및 순발력 강화
탁구는 유산소 운동이며 전신 운동이다. 탁구 라켓을 잡은 팔뿐만 아니라 다리와 몸통의 코어 근육을 고루 사용해야 한다. 특히 탁구의 기본자세인 기마 자세를 유지하다 넘어오는 공을 치기 위해서 무게 중심을 재빨리 움직여야 하기 때문에 하체 근력 강화에도 탁월하다.

탁구는 구기 종목 중 공의 크기가 가장 작은 운동이다. 때문에 여러 방향으로 날아오는 공을 치기 위해 순간적인 판단력과 빠른 대응을 요구한다. 덕분에 순발력 향상에도 큰 도움이 된다.

만성질환 및 치매 예방
전신운동인 만큼 소모되는 칼로리의 양도 엄청나다. 탁구를 30분만 해도 자전거 등 다른 고강도 운동과 비슷한 효과를 볼 수 있다. 때문에 체중 감량에 매우 효과적이다. 이러한 이유로 탁구는 비만을 예방해 고혈압, 당뇨 등 만성질환 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 아울러 한 연구에 따르면 순간적으로 상황을 파악하고 공을 어떻게 쳐야 할지 계속 생각해야 하기 때문에 뇌 건강에도 좋아 치매 예방에도 효과가 있다고 한다.

뿐만 아니라, 유산소 운동인 탁구는 산소를 심장을 튼튼하게 만들어 심장이 신체 곳곳에 산소를 제대로 전달되도록 돕는다.

주의사항
탁구는 상대방과 신체 접촉이 없는 운동이기 때문에, 부상 위험이 적다. 하지만 운동량이 많은 만큼 반드시 탁구를 시작하기 전에 스트레칭과 준비운동으로 부상을 예방해야 한다. 팔 동작이 큰 운동이라 옷도 몸에 맞고 활동하기 편해야 한다.

다른 운동과 마찬가지로 무리하면 절대 안 된다. 탁구는 손목과 발목, 무릎을 많이 사용하기에 무리하면 관절에 큰 부담을 준다. 운동이 끝난 후 마무리 운동을 하는 것도 중요하다.

정신영 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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