혈관 건강을 위한 예방 관리와 생활 수칙

모든 질환에서 사망 원인 1위는 암이지만 혈관 문제로 사망하는 사람 수가 암보다 많다. 암은 뚜렷한 예방법이 없지만 각종 혈관 질환은 예방법이 분명히 있다. 젊어서 혈관 건강을 챙겨야 할 이유다.

 심뇌혈관 질환 예방 관리를 위한 9대 생활 수칙 

음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취하기

음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취하기

담배는 반드시 끊기

담배는 반드시 끊기

스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활하기

스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활하기

뇌졸중, 심근경색의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원 가기

뇌졸중, 심근경색의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원 가기

고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증) 꾸준히 치료받기

고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증) 꾸준히 치료받기

적정 체중과 허리둘레 유지하기

적정 체중과 허리둘레 유지하기

술은 하루에 한두 잔 이하로 줄이기

술은 하루에 한두 잔 이하로 줄이기

정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정하기

정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정하기

가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동하기

가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동하기

*뇌졸중 초기 증상 한쪽 마비, 갑작스러운 언어장애·시야 장애·어지럼증·심한 두통

*심근경색 초기 증상 갑작스러운 가슴 통증, 식은땀, 구토, 어지럼증, 호흡곤란, 통증 확산 출처 질병관리청

임도선 교수의 ‘혈관 건강을 위한 생활 습관’

1 육류는 너무 많이 먹지 말기

2 단순당 대신 복합당 섭취하기

3 채소는 충분히 섭취하고, 식사 시엔 채소 먼저 먹기

4 유산소운동은 주 3~5회 30분씩 꾸준히 하기

5 취침 전 스마트폰 금지

6 규칙적이고 충분한 수면 취하기

7 육체적·정신적 스트레스 피하기

8 보건소 대사증후군 관리 프로그램 이용하기

에디터 : 이경석(헬스콘텐츠그룹 기자) | 사진 : 게티이미지뱅크 | 도움말 : 임도선(고려대학교 안암병원 순환기내과 교수)