다이어트 성공 수칙…“매일 저녁 8시에 잤더니 19kg 빠져” [건강+]

일찍 잠자리에 드는 것이 체중 감량에 효과적이라는 조사 결과가 나왔다. 이는 호르몬 불균형으로 다이어트에 어려움을 겪는 갱년기 여성에게 특히 좋은 방법이라고 한다.

기사 내용과 직접적인 관련 없음. 클립아트코리아 제공

지난 7일(현지 시각) 영국 매체 ‘데일리메일’은 저녁 8시에 취침하는 방법으로 체중을 감량한 중년 여성 3명을 소개했다. 세 아이의 엄마인 사라 샤(50)는 오후 8시에 잠자리에 드는 습관을 들이면서 8개월 동안 약 19kg을 뺐다. 36세에 조기 폐경한 이후 체중이 불어난 사라는 야식 유혹을 떨치기 위해 일찍 자기 시작했다고 전했다. 

재택근무를 하는 조 콜리(43)는 두 자녀에게 저녁 식사를 차려준 뒤 오후 7시30분까지 침대에 눕는다. 그는 “저녁상을 치울 때마다 남은 음식이나 감자칩을 먹었더니 약 3kg가 쪘다”며 “저녁 7시30분에 자고 다음 날 아침 7시까지 부엌에 내려가지 않았더니 살이 빠졌다”고 말했다.

영양사로 일하는 메이 심프킨(58)은 간헐적 단식을 위해 오후 8시쯤 잠들기 시작했다. 메이는 “나이가 들어도 날씬한 몸매를 유지하고 싶어서 5~6년 전부터 간헐적 단식을 시작했다”며 “배고플 때 유혹을 피하는 유일한 방법은 일찍 자는 것”이라 밝혔다.

한편 미국심장협회(American Heart Association)의 연구에 따르면 오후 6시 이후에 많이 먹을수록 심장이 나빠지고, 혈압과 체질량 지수가 높아진다. 잠들기 전 음식을 먹는 경우 혈당이 높아지면서 수면에도 방해된다고 한다.

박윤희 기자 pyh@segye.com