여자 케겔 운동, 골반근육 강화 운동..순산에 필수적?

여자 케겔 운동, 골반근육 강화 운동…순산에 필수적?

[김승진 기자] 여자 케겔 운동이 관심을 받고 있다.

케겔 운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동으로, 순산에 필수적인 동작이다.

산후 요실금 예방에 도움이 되며, 출산 후에는 항문 조이기와 병행하면 빠른 회복을 가져올 수 있다.

여자 케겔 운동

운동 순서는 다음과 같다. 먼저 다리를 골반 너비만큼 벌린 후 양 손을 골반 위에 올린다.

숨을 들이마시고 멈춘 뒤 질 주위를 10초 동안 당기는 느낌으로 수축한다. 숨을 내쉬면서 10-15초 가량 이완한다.

해당 동작을 30회에서 50회 정도 반복한다.

여자 케겔 운동

김승진 기자 mkculture@mkculture.com

• ▷▷ MBN 뉴스 더보기
• ▶ [다시보기] 아쉽게 놓진 MBN 프로그램도 원클릭으로 쉽게!
• ▶ [건강레시피] 밥상을 바꾸면 건강이 달라집니다! 건강밥상 레시피 지금 확인하세요!

< Copyright ⓒMBN(www.mbn.co.kr)무단전재 및 재배포 금지 >