[몸매교정 터닝포인트] 탄력적인 힙 만들어주는 런지(Lunge)

런지(Lunge)

런지(Lunge)는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 둔근(엉덩이), 슬굴곡근(허벅지 뒤쪽)을 강화시키는 운동이다. 매끈한 다리와 탄력적인 힙을 만들어 주고 하체의 균형감각을 잡아주는 대표적 운동이다.

운동방법

다리는 골반 너비만큼 벌려주고 보폭은 구부렸을 때 90도 정도로 벌린다. 이후 적당히 한쪽다리를 앞으로 내민 후 상체는 수직상태, 골반은 수평상태를 유지하고 뒤쪽다리의 발꿈치를 세워준다.

시선은 정면을 바라보고 등과 허리에 힘을 준 상태에서 앞쪽 다리의 무릎을 90도 정도로 구부린다. 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린 후 시작자세로 돌아온다.

다리는 골반 너비만큼 벌려주고 보폭은 구부렸을 때 90도가 될 수 있을 정도로 적당히 한쪽다리를 앞으로 내민 후 상체는 수직상태, 골반은 수평상태를 유지하고 뒤쪽다리의 발꿈치를 세워준다.

시선은 정면을 바라보고 등과 허리에 힘을 준 상태에서 앞쪽 다리의 무릎을 90도정도로 구부리고 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린 후 시작자세로 돌아온다.

주의사항

1.굽힌 무릎이 발끝보다 나가지 않게 한다.

2.무릎이 몸 안쪽으로 굽어지지 않도록 한다.

3.상체를 앞으로 기울이지 않도록 한다.

4.골반을 좌우로 움직이지 않는다.

응용동작

1.뒤에 있는 다리의 발꿈치가 움직이지 않게 집중하고 진행하면 더 많은 자극을 느낄 수 있다.

2.양쪽에 덤벨을 들고 진행하면 더 많은 자극을 느낄 수 있다.(도움말=터닝포인트짐 김정수 매니저/모델=터닝포인트짐 라코 트레이너)

<헬스경향 이보람 기자 boram@k-health.com>