'남자 다이어트' 뱃살 없는 훈남으로 거듭나고 싶다면?

[라이프팀] 32세 직장인 김한일 씨(가명)는 최근 부쩍 늘어난 뱃살 때문에 고민이다.

대학생 때 꾸준히 운동으로 몸을 다져왔기에 한때 '몸짱'으로 불렸던 한일 씨. 하지만 직장인이 된 이후 잦은 야근과 회식으로 인해 운동을 못하다 보니 몸 여기저기에는 금세 군살이 붙었다. 특히 신경 쓰이는 것은 앉을 때마다 셔츠 단추가 뜯어질 것 같이 튀어있는 뱃살이다.

남자 뱃살 빼는 법을 알아보며 다양한 다이어트에 시도해 보았지만 불규칙한 생활 패턴 때문에 결과는 늘 실패로 끝났다. 점차 '아저씨 화' 되어가는 몸매 때문에 고민이라는 한일 씨와 같은 복부비만 고민은 어떻게 해결해야 할까.

뱃살을 빼고 싶다면 원인을 정확하게 파악하자

피하지방 때문에 배가 나오는 여자와 달리 남자는 내장비만으로 인한 뱃살이 주를 이룬다. 자신이 피하지방형 복부비만인지 내장비만형 복부비만인지 알아보고 싶다면 옆으로 누워보자.

옆으로 누웠을 때 피하지방형 복부비만의 경우 지방의 무게 때문에 뱃살이 바닥으로 처지게 된다. 하지만 내장비만형의 경우 장기 내에 지방이 축적되어 있는 것이므로 움직임 없이 볼록한 산의 형태를 유지하게 된다.

유형별 뱃살 빼는 방법은?

피하지방형 복부비만이라면 저염식으로 식단을 구성하고 운동, 뱃살 마사지 등을 통해 관리해주는 것이 좋다. 특히 물을 많이 마시고 채소, 과일 등 샐러드 위주로 식단을 구성하면 더욱 효과적이다.

운동을 할 때는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하자. 만약 꾸준히 운동 할 수 없는 환경이라면 바른 자세를 유지하고 수시로 스트레칭을 통해 지방이 축적될 틈을 주지 않아야 한다.

내장비만형 복부비만 역시 방법 자체는 비슷하다. 다만 내장에 쌓여 있는 지방을 분해해야 하는 만큼 칼로리 소비에 초점을 맞춘 다이어트를 진행하는 것이 보다 효과적이라는 것을 기억하자.

많은 남자들은 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등 무산소 운동을 선택한다. 하지만 이 같은 무산소 운동보다는 장시간 천천히 칼로리를 연소시키는 걷기, 달리기 등의 유산소 운동이 좋다. 또한 다이어트 중에는 야식이나 술자리, 기름진 음식을 최대한 피하자.

뱃살 빼는 최고의 방법 '한방다이어트'

의지와 시간이 부족해 혼자 복부비만에서 벗어날 자신이 없다면 '한방다이어트'가 한 가지 해법이 될 수 있다. 다이어트 한약과 복합적인 한방 관리를 통해 몸매를 관리하는 한방 다이어트는 남자들도 부담 없이 하기 좋은 몸매 관리 방법 중 하나다.

다이어트 한약은 하루 두 번 혹은 세 번 정도 복용하면 식욕을 억제해 식사량 조절에 도움을 준다. 또한 운동과 병행했을 때, 빠른 감량 효과를 기대할 수 있다.

또한 식욕억제와 더불어 다이어트로 인해 약해진 체력을 북돋아주는 한약재 성분이 함유되어 있기에 건강을 해칠 염려도 없다. 그러다보니 남자들 사이에서 한방 다이어트는 건강을 챙기는 최고의 다이어트방법으로 평가된다.

장승현 원장은 "다이어트 한약을 이용한 한방 다이어트는 남자들도 부담 없이 하기 좋은 몸매 관리법으로 손꼽힌다. 만약 복부비만처럼 부분비만이 고민일 경우 다이어트 한약과 함께 집중 케어가 가능한 복합적인 한방 관리 프로그램을 병행하면 더욱 효과적이다"라고 조언한다. (사진출처: 영화 '뚱보가 세상을 지배한다' 스틸컷)

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