실천가능 한 다이어트 식단으로 빠른 살빼기 효과 기대

해마다 유명 연예인의 이름을 달고 유행하는 원푸드다이어트들이 있다. 주스 다이어트, 바나나 다이어트, 토마토 다이어트, 덴마크 다이어트, ok 다이어트 같은 원푸드다이어트와 휘성, 전혜빈, 김나영, 이다인, 티아라 효민 등 연예인 다이어트 도시락 식단의 인기는 고공행진 중이다.

특히 덴마크 다이어트는 빠른 체중감량에 효과적이라는 입소문과 함께 많은 사람들이 덴마크 다이어트 식단표대로 식단 관리 따라하고 있으며 덴마크 다이어트 도시락을 배달해주는 업체들도 생겨났다. 다이어트 카페나 다이어트 성공 후기에는 덴마크 다이어트 효과와 덴마크 다이어트 후기들로 넘쳐난다.

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백 저탄수화물 저열량 식이요법으로 국립병원에서 이용하는 만큼 요요 현상과 기타 다이어트 부작용이 없는 안전한 다이어트라고 생각할지도 모르겠지만 한끼라도 계획된 식단에서 벗어나 식사를 하면 처음부터 다시 시작해야 하며 평생 감자, 옥수수, 쌀 등의 탄수화물이 함유된 식품을 먹으면 안 된다.

만일 이 룰을 어길 시에는 요요 현상이 올 확률이 높다. 또한 하루에 섭취하는 총 열량이 700~900kcal 정도 밖에 안 되기 때문에 체중감량 효과가 크듯 보이지만 대부분 몸 속 수분 손실로 인한 체중감소이기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 위험이 있다. 또 단백질 위주의 다이어트 식단으로 단백질을 주로 섭취하게 되므로 신체적 부작용을 피할 수 없다.

경남제약 다이어트 전문가들은 덴마크 다이어트 보다는 일상생활에서 실천 가능하고 장기적으로 시행해도 몸에 무리가 가지 않는 다이어트 식단 짜는 방법을 다음과 같이 추천했다.

▷배고플 때는 참지 말기 = 다이어트를 시작하는 많은 여성들은 절식과 단식, 굶기가 다이어트 시 꼭 필요하다고 생각하지만 오히려 이러한 방법은 위를 상하게 하고 요요 현상을 불러오는 주범이다. 따라서 배고플 때는 저열량의 다이어트 간식, 다이어트 음식을 조금씩 자주 섭취해주는 게 좋다.

▷영양을 고려하여 과일을 충분히 = 바나나, 파인애플 등 달고 고열량의 과일 대신에 자몽, 오렌지, 귤, 레몬, 키위 등의 신맛이 나는 과일은 혈당을 천천히 올려 인슐린의 분비를 줄여 다이어트에 좋다. 또한 신맛은 식욕억제제와 같은 역할로 자연스러운 식욕억제의 효과를 볼 수 있다.

▷탄수화물은 줄이고 단백질은 높이고 = 평생 탄수화물을 섭취하지 않을 수는 없다. 하지만 탄수화물을 줄일 수는 있다. 흰쌀밥을 잡곡밥으로 대체하고 채소위주의 식탁으로 바꾸는 게 좋다. 봄철 입맛을 돋우는 봄나물을 이용한 맛있는 다이어트 식단을 계획해보자.

▷고기도 먹자 = 무조건적으로 고기를 피하는 것은 옳지 않다. 육류는 강력한 에너지원이자 사람의 기분을 좋게 만드는 효과가 있다. 따라서 기름이 많고 지방이 많은 고기는 피하되 닭가슴살, 쇠고기와 같은 담백하고 기름기가 적은 육류를 싱겁게 조리하여 먹는 것이 좋다.

다이어트 식단 짜기는 영양균형과 칼로리를 계산해야 하는 복잡하고 어려운 작업이다. 몸의 건강까지 고려한 다이어트 식단 관리에 어려움이 많은 일반인들은 전문가의 도움을 받는 것을 추천한다.

경남제약 다이어트에서는 전문가들과 전문 영양사들이 개인의 입맛과 식성까지 고려한 청소년, 학생, 대학생, 직장인, 주부, 남성, 중년남성 맞춤 다이어트 식단 짜기와 식단표, 다이어트 식단 추천을 도와 주고 있다.

경남제약 다이어트 홈페이지( http://health-make.com/)나 전화(080-567-2332)를 통해 다이어트 음식, 다이어트 식단 조절에 대한 더욱 자세한 사항을 문의, 상담할 수 있다.

뉴스팀 ntn@seoulntn.com

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