가정용 헬스기구로 '몸짱'되는 비결

[머니투데이 김성휘기자][옥선양과 함께라면 나도 쇼핑고수-운동기구편]

안녕하세요! 신나는 쇼핑의 길잡이, 옥선이가 돌아왔어요.

꼭 헬스클럽을 가야 운동이 된다고 생각하시는 분 계신가요? 반드시 그럴 필요는 없답니다. 간단한 운동기구만으로 집에서도 얼마든지 '몸짱'이 될 수 있거든요.

옥션(대표 박주만 www.auction.co.kr)에선 아령, 벤치프레스 등 실내 운동기구 판매가 늘고 있다고 해요. 겨울이라 집에서 운동하려는 분들이 많아졌기 때문이죠.

각선미아령(1만3000원)은 1Kg무게의 스틸도금 아령입니다. 횟수는 한 번에 12회부터 30회까지로 하고 1주일에 두 번쯤 꾸준히 운동해보세요. 남성에겐 유연성을, 여성에겐 근지구력을 키우는 데 도움이 된다고 해요.

근력을 키우자면 윗몸 일으키기나 바벨을 드는 운동이 좋아요. 만능벤치(4만5800원)는 기울기를 다양하게 조절할 수 있다는 게 장점이죠. 바벨 원판을 추가로 구입하면 덤벨운동(상체단련), 레그컬(다리운동)과 레그익스텐션운동(하체단련)도 할 수 있어요.

보충제를 섭취하는 경우도 많죠. '웨이쉐이크 헬스보충제'(6만9000원)는 근육을 키우는 데 필요한 영양분을 섭취할 수 있는 헬스 보조식품이네요. 단 보충제 효과를 보려면 규칙적인 식생활과 적당한 운동량이 필수!

불룩한 뱃살을 빼는 데는 걷기·달리기 같은 유산소 운동이 최고랍니다. 여기에 모래주머니(1만5천원)까지 착용한다면 효과가 훨씬 좋겠죠? 집안일을 하거나 출퇴근할 때 손목·발목에 착용하고 걸어보세요.

여기서 잠깐! 웨이트 트레이닝은 그 어떤 운동보다도 기본자세와 요령을 제대로 배워야 한답니다. 그렇지 않으면 아무리 운동을 열심히 해도 효과를 거둘 수 없다고 하죠.

우선 운동화를 꼭 준비하세요. 가볍고 쿠션이 좋은 제품을 고르는 것이 요령입니다. 식사 후 2시간이 지나지 않았거나 술을 마신 뒤에 하는 운동은 오히려 몸을 해칠 수 있으니 주의하세요.

반드시 스트레칭을 먼저 한 뒤 허리를 곧게 펴고 운동하세요. 자세가 곧지 않으면 무거운 기구를 들 때 허리에 무리를 주거든요. 호흡법도 중요해요. 운동기구가 몸의 중심에 가까워지면 숨을 들이마시고, 그 반대면 숨을 내쉬는 겁니다.

끝으로 큰 근육에서 작은 근육 순서로 운동하는 걸 잊지 마세요. 작은 근육은 큰 근육보다 빨리 지치기 때문이죠.

운동용품 고르는 법은 여기까지입니다. 다음주에 또 만나요!

김성휘기자 sunnykim@

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